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11 月 2019

減重運動 -讓身材變好?你成功了嗎?還沒嗎快來看看!!!不要再狂跑有氧了

跑步真的很辛苦
跑步固然有用,但是你知道你跑的有氧可能一個便當就補回來

把文章看完喔後面有傷眼的~~

跑步有氧運動固然是減重很好的運動,但是讓一個體重稍重的夥伴去跑步,不僅跑不久而且也傷膝蓋,不如透過重訓搭配飲食控制再加入有氧讓體重慢慢地往下減,不僅體態會慢慢改變,也對身體非常有幫助。

其實光靠少吃也能夠減輕你的體重,其實節食是有很明顯的減重效果,但是!!!!!但是!!!!但是!!!! 很重要的節食復胖反彈的機會非常非常X100的高 ,再三強調不要讓自己為了變瘦而受這種苦 ,想要好身材運動是不可或缺的。

1公斤=7700大卡 ,意思你只要吃滿7700大卡就會胖一公斤,節食是反其道而行你當然就會瘦,但是節食這種錯誤減重方法早就被社會遺棄

體重機上數字是絕對重要嗎??

體重機

你對於減重 是什麼看法

你是想要讓自己秤重的時候的數字減少的「減重」

還是你是不滿意這種身材的「減重」

你一定知道林書豪和連勝文的案例比較吧,一樣都是192公分 然後都再90公斤左右但身形卻差很多,雖然最後連勝文的體重證實好像是破百,所以也不能比,但也說明了肌肉和脂肪在身材上的重要。

小時候看到真的非常驚訝,怎麼可以這麼誇張,體重多不代表身材不好,表面測量的體重不是一切,只是你本身的內容物的差別啦ㄏㄏ 到底是肌肉多還是脂肪多 決定 是決定身材及健康的好壞

推薦的減重運動

健身~~

我非常推薦健身,原因非常簡單。

因為我本生也是靠健身才慢慢改變身形的,這裡裡分享新手重訓如何訓練不是哈哈 重點是以下

  • 改變你的身型 更性感 健壯 更吸引人
  • 提高免疫力
  • 降低罹患慢性病的機會
  • 提升基礎代謝率 幫助你控制體重

何謂基礎代謝率(BMR,Basal Metabolic Rate)? 由基礎代謝率(Basal Metabolic Rate)的觀點談 肥胖症(Obesity)

簡單講解增加基礎代謝率的好處,我有再重量訓練跟一個沒接觸訓練,我們坐在一個地方我身體的代謝能力會比他還高,我坐那邊燃燒的熱量會比較沒重訓的多!!!!!


基礎代謝率是維持人體重要器官運作所需的最低熱量 ,亦指維持生命及生理機能(呼吸、血液循環、維持體溫、細胞新陳代謝等)所需的能量,

研究顯示增加肌肉量可以提高基礎代謝率,肌肉量高=基礎代謝率高 ,隨這年紀越,隨這年紀越基礎代謝率會逐年減少,所以想要讓好身材長久,維持肌肉量是很好的辦法。

知道正確的基礎代謝率後,可以根據這個數值和每日的工作勞動度來推估一天所消耗的熱量(BMR-TEDD計算機連結),再根據一天的消耗量來決定一天的食物攝取量,若是要進行減重計劃時 ,每天攝取的熱量比消耗的熱量減少500卡的話,這樣一個月下來可減少15000卡的攝取,大約可減去2公斤左右的體重,因此基礎代謝率可以說是減重計劃的基礎,也可以說是每一個減重者是否成功的秘密數字。

減重錯誤想法

錯誤觀念
  • 流汗等於減重減脂
  • 低卡路里飲食達到瘦身
  • 單一食物減肥法,例如只吃蔬菜、蛋白質、這種過於單一的飲食
  • 局部瘦身

有局部瘦身的的方法嗎?

直接說一個殘酷的,人的脂肪分布已經是固定的,是無法透過單一部位活動讓她達到瘦的效果,所以瘦身是整體性的,所以沒有所謂局部瘦身的概念。

不要再去看那些3分鐘~或7分鐘什麼甩手功瘦手臂,抬腿瘦大腿,有很多動作不是錯的, 很多都沒考慮到強度、時間、飲食、最重要的他根本沒有灌輸正確的健身觀念,沒有所謂的局部瘦身 ,它利用「快速」、「簡單」、「瘦某部位」等等,來吸引你觀看,讓你覺得只要這麼做就會瘦哪裡哪裡~~

但只有健身可以讓你做到局部槊型,透過計畫性的訓練,提高基礎代謝率,讓你的訓練肌群看起來更緊實,但這都不能只靠運動來達成,必須要搭配飲食。

減重小技巧

  • 1-2週量一次體重,看體重變化調整飲食
  • 計算食物攝取的熱量
  • 安排好的訓練菜單
  • 多吃原型食物因為會比加工食品更有飽足感也比較沒有太多添加物來讓身體遭成負擔,優質蛋白質優質脂肪要充足。
  • 多喝水增加飽足感
  • 設定一個體態目標

減重最重要的 目標 跟 心態!!!

很多的方式可以減重,最重要的在於你為何想瘦,減重是需要慢慢來的,培養良好的飲食習慣跟運動習慣,久而久之就會看到成效,健身真的是很好的減重運動,通常不滿意的不是體重機上的數字而是現在的身材吧,給自己一個機會,只要持續一定會變好的。

希望這篇結束後讓你知道為什麼重訓可以改變你的體態~~

以下勵志,沒有啦ㄏㄏ

小學照
小學照

國中照

國中最後一年
國中的最後一年

高中參加籃球校隊
高中參加籃球校隊,多少接觸一些重訓。

大學了
上了大學,雖然有再健身,但飲食還沒什麼再控制
超級南
超修自拍照

從小因為外表所以非常內向,對自己的外型非常厭惡,雖然訓練後也不是變得很帥,但是我確實從健身裡找到了一點自信,外表不是一切,但你無法否認人們總是以外表為好的第一印象來考量,後面才來探討你的內在,訓練過程很辛苦漫長,或許健身過程很多的困難很多的眼色,相信我只是一個過程,加入健身的行列,為了更好的自己!!!! 我們一起加油~~~ 任何問題都可以留言討論!