健身新手菜單

健身新手菜單-進健身房要從什麼開始呢?

健身新手菜單-進健身房要從什麼開始做呢?

講健身菜單之前我們先看看新手夥伴們剛進健身房該做什麼

健身新手菜單

很多新手夥伴你們進健身房可能會不知道該從什麼動作或是該從哪個肌群做鍛鍊, 跟我一樣……一開始健身有太多疑惑還有恐懼,然後網路影片有看沒有懂,怕動作做得太奇怪突然被老手看到然後被制止尷尬,等等各種負面想法會讓你沒辦法好好的享受健身過程及成果,所以如果可以請有經驗的朋友帶你一起練,可以調整動作還有提升效率,後面有重要分享建議大家看完喔

  • 熱身
  • 從大肌群先做訓練
  • 使用機械式器材感受肌群並先使用小重量
  • 健身新手菜單分享

熱身

熱身

讓身體能夠適應激烈活動的準備動作,如伸展、拉筋、柔軟操等等。目的是要提升體溫,使身體變得較暖和。熱身運動可以預防或減少運動傷害,更可增進肌肉彈性和肌肉反應靈活,所以無論做任何運動,事前的熱身運動非常重要 。

從大肌群先做訓練

健身新手菜單-進健身房要從什麼開始做呢?
肩推訓練肩膀的一個動作

我們人體的肌群分別是由腿部、臂部、腹部、臀部、胸部、肩部與背部這七大塊肌群所組成,那麼在安排訓練課表的過程中一定要讓這七塊肌肉群共同進步與發展,讓體態看起來更平均。

使用機械式器材感受肌群並先使用小重量

健身新手菜單-進健身房要從什麼開始呢?
機械式健身器材

為什麼要使用機械式器材而不是使用網路上很多網路上說多健身效果比較好的自由重量呢, 因為機械式器材是都是經過廠商多年的研發設計,對於運動強度和角度的掌握相當精準讓你可以孤立你想訓練的肌群增強感受度,最重要的是因為他相較下安全許多也因為剛開始嘗試健身不要讓自己做難度較高的自由重量,還有不是因為安全所以可以使用大重量喔!!!,建議先使用輕重量高次數來感受肌群感受那個張力帶來的泵感。

健身菜單分享

看完前面的重點大家可以安排每次健身倒底要做什麼這樣就不會不知所措,在網路上可以看到很多網紅分享健身新手菜單我會分享我覺得不錯的給各位夥伴。

這兩個youtuber 我都覺得不錯,雖然也有很多健身型的網紅有類似的,但我覺得下面兩位說的會更貼近為新手夥伴。

CYFIT兆佑

Kun阿錕

如果有什麼問題可以提出讓我幫你解答


23 則迴響

  • 傳教士

    2019 年 10 月 15 日

    兆右不錯
    人很好

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    • yiwenchen

      2019 年 10 月 15 日

      我也覺得很不錯,他的其他影片也都很淺顯易懂。

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  • sam

    2019 年 10 月 15 日

    熱身真的很重要,不要原本想要健身反而弄傷身體

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    • yiwenchen

      2019 年 10 月 15 日

      真的,新手很多都會忽略這點,對往後改變體態,會有一些影響。

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    • May Chen

      2019 年 10 月 15 日

      剛開始運動階段,有一定經驗的朋友帶或是請教練指導可以學會器材正確使用方式及如何使用對的肌群發力,這個真的蠻重要的,也可以避免自己摸索可能會遇到的運動傷害

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      • yiwenchen

        2019 年 10 月 15 日

        沒錯所以教練很重要~~錯誤動作導致受傷可能性很高,爾且長時間練錯會導致動作越來越來難調整。

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  • NANA

    2019 年 10 月 15 日

    忽略熱身,馬上進行運動、訓練,就會像是一條剛從冷凍庫拿出來的橡皮筋一樣,沒有彈性,非常容易就斷裂,所以我都會養成習慣運動前熱身,文中從大肌群先做訓練,我很認同,很多大肌群訓練動作裡面,都會帶到其它一些小肌群。

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    • yiwenchen

      2019 年 10 月 15 日

      很有概念ㄟ~沒錯,熱身也有助提升運動表現。

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  • 植髮學長

    2019 年 10 月 15 日

    不貪心很重要,初階者真的不要一味追求大重量,要先練習好動作。
    謝謝版大分享。

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    • yiwenchen

      2019 年 10 月 15 日

      真的,建立基礎肌耐力才能讓重量和肌力穩定提升。

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  • 何威敏

    2019 年 10 月 15 日

    從大肌群先做訓練
    版主有沒有覺得 哪個是最重要的肌群?

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    • yiwenchen

      2019 年 10 月 15 日

      我會建議從腿部訓練,尤其是深蹲這個動作,有重訓之王的稱號,有非常多的好處,我都會建議很多朋友還有學弟腿部訓練很重要。

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  • Shawn

    2019 年 10 月 17 日

    我也是想健身的新手(舉手
    關於這方面的知識真的超缺乏的~~~
    常常會遇到自己看影片學習的時候
    不知動作對不對的問題呢QQ

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    • yiwenchen

      2019 年 10 月 17 日

      這個時候教練和朋友就很重要呢,網路自學確實會有蠻多疑問和誤區。

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  • dandan

    2019 年 10 月 18 日

    感謝分享 想問問怎麼判斷什麼重量是是和自己不會受傷又能讓自己練到的呢?

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  • MonkeyWalker

    2019 年 10 月 21 日

    近期想要開始健身,
    剛好看到這篇太好了。

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    • yiwenchen

      2019 年 10 月 21 日

      希望可以幫助到你,我會持續寫更多有關健身文章希望妳持續關注喔!謝謝

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  • Pingback: 如何增肌-增肌完整攻略讓你擺脫單薄身軀 | 想健身

  • Richmaple

    2019 年 10 月 22 日

    最近剛好開始健身,謝謝你的文章很有幫助!

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    • yiwenchen

      2019 年 10 月 22 日

      加油~~任何問題都可以留言告訴我喔~~

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